[...] * wyciskanie płasko 2 serie * rozpiętki 2 serie - Plecy: * w oparciu o ściane 2 serie * martwy ciąg 2 serie * kaptury 1 seria - Barki: * wyciskanie sztangi 1 seria * siedząc na boki 1 seria * tylnie aktony 1 seria - Bic: * modlitewnik (sztanga) 1 seria - [...]
[...] 10 powt 4. MC 4 x 10-8 powt 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 12-10 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 powt 7. Modlitewnik 1 seria dropset 8. Wspięcia na palcach 3 x 20-15 powt. Push B 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-10 powt 2. Rozpiętki 2 x 15 powt. 3. Wyciskanie hantli [...]
[...] xxx Nogi+barki 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) 12-10-8-8 2. Suwnica 45' (3) 10-8-6 3. Uginanie nóg obunóż w leżeniu na maszynie (3) 10-8-6 (ostatnia seria zmniejszam obciążenie minimalnie i robię 2-3 dod. powt.) 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (2) '21' 5.Wspięcia palców w siadzie na maszynie+wspięcia stojąc na [...]
[...] 60 kg.Zaczynam cwiczyc.Mam do specjalistow kilka pytan ale najpierw podam moj plan treningowy a potem odpowiecie mi czy mam dobry czy go zmienic. Pon.: 1.ABS II-poziom 1-1 seria 2.100 skokow na skakance-10 serii 3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii 4.10 zwyklych pompek -10 serii 5.10 przysiadow zwyklych-10 serii 6.Cwiczenie na [...]
[...] Klata:12-8-6 Barki:10-6 Bic:10-6 Tric:10-6 Które założenie wykonywania jest poprawne?: Pn: 3s na duże partię 2s na małe parię wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach duże partię - - - - -- - - - - - -- - - -- - - 10powtórzeń w 2 seriach na małe partię Wt. wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń w 3 seriach duże partię - - - - -- - - [...]
[...] Crunches 3 serie 10 powtorzen Hyper Extension 3 serie 10 powtorzen Shrugs 3 serie 10 powtorzen Jak widac prosty az do bolu. wszystkie cwiczenia robie w dropsetach-czyli 1 seria 50% max wagi 2 seria 100% max wagi 3 seria 70% max wagi do padniecia. Z gory dziekuje za opinie i porady. Gdzies za 2mce rozwazam suplementacje kreatyna. Wojciech [...]
[...] fbw) wygląda tak: Klata 1x20 rozpiętki na rozgrzewkę 1x25 hantlami na klatę na rozgrzewkę 1x20 sztanga na rozgrzewkę 1x15 sztanga 1x15 sztanga 1x15 sztanga W ostatnich 3 seriach staram się zwiększać stopniowo ciężar lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami wąsko na [...]
[...] z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak po południu 1-2x ab wheel 1-5 powtórzeń , i 1x saxon side bends , wieczorem lekki trening pozycij gimnastycznych lub pompek [...]
[...] siły, słabości i ograniczenia. 13 Stosuj ćwiczenia podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by zbudować solidne podstawy. 14 Jeżeli jesteś początkującym zapomnij o superseriach, izolacji czy ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. 15 W przerwach między seriami staraj się rozciągać [...]
[...] nie zwracam jakos szczegolnej uwagi na to) w sumie sr. 5-6 serii po 15 powtorzen na miesnie brzucha proste, oraz po 10 powtorzen na miesnie brzucha skosne (kazda 1 pelna seria to trening prostych i skosnych razem) Nogi trenuje najrzadniej i najmniej intensywniej (jestem po operacji kolana - artroskopii) Dlaczego pisze do was, bo zdaje mi [...]
[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. Wznosy bioder* D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń *Zamienniki wzięłam z pierwszego dziennika Arphiel, mogą być? Nie wiem czy zaczynać od 3x10, jako „wracająca” do treningu siłowego, czy [...]
[...] tylko do sytuacji az udo bylo z goleniem pod katem prostym i potem powrot, czy pelne przysiady) czy to jest znak zeby zmniejszyc obciazenie ? Jak czytalem z kazda seria powinienem zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia ? 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 (bardzo ciezko mi idzie) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ćw na środek klatki 3 Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej i 3 serie tak jakby odwrotnych pompek z oparciem o krzesło (nwm jak to się nazywa) Wtorek-Brzych 1 seria to trzy różne ćw po 40 powturzeń 2 seria to trzy różne ćw po 40 powturzeń 3 seria to trzy różne ćw po 40 powturzeń Środa- Barki biceps 3 serie martwy ciąg 3 serie [...]
[...] klęcząc 3x 15 Allachy 3x 15 Dodam też,że miedzy każdą serią robiłbym 30s-1 min przerwy a między ćwiczeniami 1min-2 min przerwy. Dotychczas robił 30s przerwy między seriami i 1 min przerwy między ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w tylu 12/10/8. Powiedzcie co mogę zmienić bo z tego co mi się wydaje to troche mam za [...]
[...] nad soba 10x - Uginanie ramienia ze sprezynka stojąc (10x na kazda reke) 10x - Unoszenie ramion w górę w leżeniu ze sprezynka w/w cwiczenia powtarzam 3 krotnie miedzy kazda seria oczywiscie chwila odpoczynku Nastepnie 3 x 10 Pompki na taborecie + 10x - Rozciaganie sprezynki przed soba 10x - Rozciaganie sprezynki nad soba Nastepnie 3 x 10 Pompki [...]
[...] lat 17,5 dieta jest staż 4 miesiące. Martwie się o kregoslup - czy nie uszkodze go sobie, nie nadwyrężę, zdeformuje? Ciezary jakimi się aktualnie posługuje to Przysiad 1.seria : 45kg 2.seria : 50kg 3.seria : 55kg Martwy ciąg 1.seria : 45kg 2.seria : 50kg 3.seria : 55kg (jak widać tak samo jak na przysiad) co radzicie? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] robic nastepujace ćwiczenia: Klata wyciskanie na płaskiej 2 serie hantelki na skosie w góre 2 serie Nogi przysiad ze sztangą 2 serie wspięcia na palce ze sztanga 1 seria Plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klaty (przy piątkach zastapie podciaganiem z szerokim nadchwytem)2 serie wiosłowanie sztanga w opadzie 2 serie wznosy [...]